Del 1 Novembre 2023 alle ore 07:57L’esercizio fisico può essere considerato un vero e proprio “farmaco” naturale per migliorare la salute e il benessere degli anziani.
Senza gli effetti collaterali dei farmaci tradizionali, l’attività fisica offre numerosi vantaggi per il benessere mentale, la salute ossea e il metabolismo del calcio.
Gli anziani atleti sono l’esempio perfetto di come l’esercizio fisico possa essere fondamentale per mantenere uno stato di salute ottimale, indipendentemente dall’età. Migliora la forza muscolare, la resistenza, l’equilibrio e la flessibilità. L’esercizio fisico aiuta a invecchiare bene.
Anche se si hanno patologie come l’ipertensione arteriosa, la cardiopatia ischemica, l’obesità, il sovrappeso, la depressione, l’artrosi o altre patologie legate all’età, è possibile praticare sport in modo sicuro e controllato. È sempre consigliabile effettuare un controllo sanitario, soprattutto cardiologico, prima di iniziare qualsiasi attività fisica. I professionisti delle scienze motorie, come fisioterapisti o personal trainer specializzati, possono fornire un supporto prezioso nell’elaborazione di un programma di allenamento personalizzato.
Quando ci alleniamo, il nostro cervello rilascia endorfine, creando una sensazione di euforia e migliorando il nostro umore. Questo può contribuire a ridurre lo stress, l’ansia e la depressione, migliorando la nostra salute mentale.
Inoltre, l’esercizio fisico regolare svolge un ruolo importante nel metabolismo del calcio. Stimola la formazione di massa ossea, aiutando a prevenire la perdita di densità ossea e riducendo il rischio di osteoporosi, una condizione comune negli anziani. È importante seguire anche una dieta equilibrata con un adeguato apporto di vitamina D e calcio.
L’esercizio fisico può svolgere un ruolo fondamentale nella gestione del sovrappeso, del colesterolo, del diabete e dell’ipertensione arteriosa. Aiuta a bruciare calorie, aumentare il metabolismo e contribuire alla perdita di peso. Inoltre, può aumentare il colesterolo “buono” (HDL), ridurre il colesterolo “cattivo” (LDL) e favorire la riduzione dei trigliceridi nel sangue. Nel diabete, migliora la sensibilità all’insulina e controlla i livelli di zucchero nel sangue.
I disturbi del ritmo circadiano del sonno possono influire negativamente sulla qualità del sonno e sulla regolazione del ritmo cardiaco e della pressione arteriosa negli anziani atleti. È importante promuovere uno stile di vita sano, con una dieta equilibrata e attività fisica regolare. Mantenere una routine di sonno regolare e di qualità può aiutare a migliorare il ritmo circadiano e favorire un sonno riposante.
I consigli finali
Per garantire un allenamento sicuro ed efficace, ti consigliamo di consultare un professionista della salute prima di iniziare un programma di allenamento personalizzato. Ascolta sempre il tuo corpo e rispetta i tuoi limiti, utilizzando abbigliamento traspirante per favorire la ventilazione e l’evaporazione del sudore. Inoltre, è importante mantenere una corretta idratazione bevendo acqua a sufficienza prima, durante e dopo l’allenamento. Ricorda che l’esercizio fisico dovrebbe sempre essere adattato alle tue esigenze individuali per massimizzare i risultati.: consultare un professionista della salute prima di iniziare un programma di allenamento è la scelta migliore per garantire un allenamento sicuro ed efficace. Ascolta sempre il tuo corpo e rispetta i tuoi limiti. Ricorda che l’esercizio fisico dovrebbe sempre essere personalizzato e adattato alle tue esigenze individuali.
Riccardo Guglielmi
Editorialista CorrierePl – Corriere Nazionale
Per chi volesse approfondire l’argomento appuntamento a Trani, presso la Sala Conferenze “B. Ronchi” della Biblioteca Comunale Giovanni Bovio, sabato prossimo 4 novembre. Tavola Rotonda “L’ATLETA OVER” nel corso del convegno Certificazione medico sportiva organizzato dall’ANCE Puglia
L’articolo Esercizio fisico: Farmaco è già apparso su Corriere di Puglia e Lucania.